Darmowa dostawa
Darmowa dostawa (Przesyłka kurierska DPD) już od 250,00 zł.
Producenci

Sprawdź opinie o Sportowo.pl

Obsługujemy Paczkomaty InPost

Nordic Walking - co i jak? 0

Nordic Walking - jak wybrać kije, technika chodzenia z kijami.

Technika, korzyści i uwarunkowania uprawiania tego sportu, wybór kijków / kijów do Nordic Walking oraz wiele innych aspektów chodzenia z kijami – zachęcamy do lektury. Zobacz w naszym sklepie: Kije do Nordic Walking oraz Kije Trekkingowe.

Nordic Walking wymyślony został w latach 20 dziewiętnastego wieku w Finlandii jako jedna z form treningu dla narciarzy biegowych. Ostatnie kilkanaście lat to niezwykły rozwój tego sportu na całym świecie. Ową popularność można tłumaczyć niezwykłą prostotą tego marszy z kijami, który uprawiać można w każdych warunkach klimatycznych, terenowych a przede wszystkim w każdym wieku.

Odpowiedni dobór kijów

Długość kijów do Nordic Walking dobierana jest odpowiednio do wysokości ciała użytkownika. Długość ustala się mnożąc wysokość ciała x 0,66. Jest to jednak uzależnione również od indywidualnych predyspozycji i upodobań ćwiczącego, dlatego często bardziej odpowiadają kije krótsze bądź dłuższe niż zalecane. W przypadku korzystania z kijów zakupionych w naszym sklepie nie ma z tym żadnego problemu gdyż wszystkie mają możliwość szybkiej regulacji długości zarówno przed jak i w trakcie treningu.

Rozgrzewka  i ćwiczenia rozluźniające

Każdy trening powinien być poprzedzony 5-10 minutową rozgrzewką, która umożliwi naszemu organizmowi płynne przejście do ćwiczeń i pozwoli ustrzec się kontuzji.

Rozgrzewka powinna mieć na celu rozgrzanie i rozciągnięcie odpowiednich mięśni, zaczynając od górnych partii (kark, grzbiet) i stopniowo schodząc w dół do samych nóg. Najlepsze są skłony pleców, obroty głową, wymachy nóg, podskoki itp. Każdy powinien sam wg własnego uznania i możliwości przygotować kilkuminutowy zestaw ćwiczeń rozgrzewających i powtarzać go każdorazowo przed treningiem. Po zakończeniu właściwego marszu wskazane jest również wykonanie kilku ćwiczeń rozluźniających i wyciszających organizm.

Technika marszu

Nordic Walking jest połączeniem marszu z techniką jazdy na nartach biegowych czyli odpychania się od podłoża. Trening powinno rozpocząć się od marszu z kijami luźno zwisającymi u wyprostowanych wzdłuż tułowia rąk. Po odnalezieniu odpowiedniego rytmu marszu należy połączyć krok z odepchnięciem się kijem w tył za pomocą przeciwnej ręki. Opierając się na paskach rękojeści kija, palce ręki rozluźniają uchwyt rękojeści a górna część tułowia poprzez rotacje w przeciwnym kierunku przyłącza się do wyprostowanie ręki. Należy pamiętać aby dolnej części kija nie wysuwać do przodu.

Największe zalety uprawianie Nordic Walking:

  • można go rozpocząć w każdym wieku i uprawiać do późnej starości
  • wzmacnia serce, reguluje pracę krwiobiegu i płuc a także wyrównuje ciśnienie
  • koryguje postawę- poprawia samopoczucie i ogólną sprawność
  • obniża cholesterol
  • jedna z bardziej skutecznych metod zrzucania zbędnej wagi
  • poprawia sprawność i samopoczucie
  • zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia

Najważniejsze aby uprawiać Nordic Walking regularnie i nie forsować drastycznie dystansu i prędkość, dopasowując go do indywidualnych możliwości organizmu. Grunt to umiar i rozsądek.

Do rozpoczęcia treningów wystarczy tylko chęć i odpowiednie kije, które można nabyć u nas w sklepie:

Pełna oferta Kijów do Nordic Walking oraz Kijów Trekkingowych.

Już dziś rozpocznij swoją przygodę z Nordic Walking

Komentarze do wpisu (0)

Newsletter
Podaj swój adres e-mail, jeżeli chcesz otrzymywać informacje o nowościach i promocjach.
Promocje
Rękawice bokserskie skórzane Evolution Pro
Rękawice bokserskie skórzane Evolution Pro
129,00 zł 125,00 zł
szt.
Rękawice bokserskie Evolution Basic
Rękawice bokserskie Evolution Basic
45,00 zł 39,00 zł
szt.
Zestaw Rękawice Bokserskie Evolution Pro + Bandaże
Zestaw Rękawice Bokserskie Evolution Pro + Bandaże
74,00 zł 70,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl